Jadłospis na zaparcia

Zdrowy, zbilansowany jadłospis na zaparcia – wspomagaj swoją perystaltykę jelit w naturalny sposób!

Uwaga: jadłospis przeznaczony jest dla osób, które mają zdrowe jelita, lecz ich sposób żywienia predysponuje ich do zaparć. Jeżeli jesteś osobą z SIBO, IMO czy IBS (w stanie aktywnym), rozważ współpracę indywidualną lub produkt dedykowany tym dolegliwościom, jak na przykład nasz jadłospis low FODMAP.

Co znajduje się w środku?

• Mini poradnik, w którym dowiesz się o podstawach diety na zaparcia oraz o tym, jak stosować jadłospis, aby wspierał regularne wypróżnienia,
• Wskazówki dotyczące produktów zalecanych i niewskazanych przy zaparciach,
• Zdrowy, zbilansowany i pyszny jadłospis 7-dniowy, składający się z 4 posiłków dziennie – wszystko zaplanowane tak, byś nie musiała spędzać zbyt dużej ilości czasu w kuchni,
• Dokładna lista składników oraz sposób przygotowania do każdego dania,
• Ogólny plan posiłków na całą dietę,
• Lista zakupów.

Nie martw się, wszystkie produkty które występują w jadłospisie znajdziesz w zwykłym markecie typu Lidl czy Biedronka.

Jak ten jadłospis może Ci pomóc?

• Po pierwsze pomoże Ci zwiększyć ilość błonnika w diecie, co wspiera naturalną pracę jelit,
• Jadłospis ułatwi Ci również utrzymanie regularnych wypróżnień,
• Dodatkowo pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na wymyślnych suplementach,
• Pokaże Ci też, jak komponować posiłki tak, aby były zarówno zdrowe, jak i smaczne,
• A także pomoże Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu, przy jednoczesnym jedzeniu zdrowo i zbilansowanie.

Poza tym wybierając odpowiednią do siebie kaloryczność osiągniesz efekt, który sobie założysz. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz niższą kaloryczność!

Jaki jest rozkład makroskładników w jadłospisie?

Białko: 20-25%
Tłuszcze: 30-35%
Węglowodany: 40-50%

Jakie przykładowe dania znajdziesz w jadłospisie?

• Śniadania: Kanapki z hummusem, halloumi i rukolą; Jajka po turecku z grzanką
• 2. śniadania:  Proteinowy shake z borówkami; Pełnoziarnisty wrap z szynką, marchewką i kapustą w orzechowym sosie
• Obiady: Gnocchi w sosie serowo-cukiniowym; Halibut w kremowym sosie porowym z kaszą
• Kolacje: Bowl z kaszą, pieczoną fasolą, mango i sosem miodowo-musztardowym; Koktajl jagodowo-kokosowy na kefirze

By maksymalnie uprościć gotowanie i zaoszczędzić czasu w kuchni, kolacje i obiady w jadłospisie przygotowywane są na 2 dni.